中村アンの体型維持法（体重維持法）
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中村アンの体重維持法（体型維持法）。食事編：炭水化物に気をつける。夕食には納豆。タンパク質を摂る。一人ランチのときは蕎麦。おやつは、糖質の多いものを避ける。酵素を摂るためにスムージー。炭酸水を飲む。 運動編①クロスフィットトレーニング。
引用元： https://matome.naver.jp/odai/2153458848250130401
アンちゃんのキレイな一日は、「朝早くてもなるべく抜かないようにしてます」という朝ご飯からスタート。
「最近よく食べるのは玄米のおにぎりや、チアシードやフルーツを入れたヨーグルト。でも毎朝きちんと作ってるわけじゃなくて、時間がない日は飲むヨーグルトにチアシードを入れるだけってことも。適度にゆるく、が自分に合ってるので無理はしません（笑）。朝ご飯をちゃんととるようになってから肌荒れしにくくなったし、“体にいいことをしてる”感が、気分的にもいいんです」
「流行っているものはどんどん試す」というアンちゃん。無糖ヨーグルトにチアシードを入れてしばらくおき、バナナやキウイ、グレープフルーツなど、その日の気分で食べたいフルーツを2～3種類カットして入れるのが定番。
時間に余裕がある時は、玄米を炊いておにぎりに。梅干しやひじきなど、具もなるべくヘルシーなものを選んでいるとか。
「お米もパンも白いものは糖質が多いので、茶色いものを選んでます。肌の調子がよくなりましたよ」
今でこそ女性の憧れのボディをしている中村アンさんですが、実は中学生の頃は60キロもあったとか。
中学生のころ、カナダへ短期留学したことをきっかけに太ってしまい、高校・大学時代はチアリーディング部に所属したことで脚が筋肉で太くなってしまったそうです。
しかし当時の中村アンさんは、自分が太っているという自覚は全くなかったそうです。
中村アンさんの体型維持法（食事編）
食事編① 炭水化物に気をつける
炭水化物ですが、朝、昼はいつも通りで夜は抜きもしくは控えめに、というのが中村アンさんのスタイル。
なるべく米食を心掛け、パンを食べる際はライ麦パンなどを意識しているそうです。控えた分はしっかり野菜やタンパク質で栄養補給！
食事編② 夕食には納豆
中村アンさんが紹介した方法は、「納豆置き換えダイエット」。
昼食には好きなものを食べ、夕食を納豆に置き換えるんだそう。
納豆にはキムチやメカブを足して、風味や栄養価をプラスします。
食事編③ タンパク質を摂る
たんぱく質を気にするようになりました。
豚バラではなくヒレを食べたり、1日、ゆで卵を2、3個食べるようにしています。
ゆで卵は朝、出かける準備をしてる間に作って持っていき、空腹時のおやつ代わりや、時間がないけどなんか食べたいっていう時に食べてます。
夕食に納豆を食べるのも、タンパク質を摂るためかもしれませんね。
食事編④ 一人ランチのときは蕎麦
一人ランチだったり何か食べるときはたいがいお蕎麦。
昔は苦手だったのにダイエットを機に好きになった。
食事編⑤ おやつは、糖質の多いものを避ける
おやつはスーパーフード・ナッツ類・こんにゃくゼリーなどで糖質が多いものは避けて工夫しています。
食事編⑥ 酵素を摂るためにスムージー
中村アンちゃんは、体質改善のために意識して『酵素』を摂るようにしているそうです。
中村アンさんもはまっていたのが、話題のスムージー。
朝食や夕食で作ってのんでいるそうです。
～中村アンさんのスムージーのレシピ～
♦ケール・ヨーグルト・ブルーベリー・ラズベリー・ブラックベリー・青汁
♦ほうれん草・りんご・飲むヨーグルト・チアシード・ココナッツジュース
などのレシピがあります。
お手製のスムージーで愛飲しているようですね。
食事編⑦ 炭酸水を飲む
中村アンさんは、毎朝寝起きに炭酸水を飲んでいるそうです。
中村アンさんは、炭酸水を1日に2リットルを飲むようにしているようです。
トークショーで美容について聞かれた中村さんは
「炭酸水を飲んでます。サーバーで作れるやつを買ったんですが、やっぱり（炭酸水を）買ったほうが早い。誰かにあげたい」
と笑いながら“失敗談”を語った。
中村アンさんの体型維持法（運動編）
運動編① クロスフィットトレーニング
中村アンさんがダイエットのために行っている筋力トレーニングとして挙げていたのがクロスフィットと呼ばれるトレーニング法で2015年6月放送の『ダウンタウンDX』（読売テレビ系）でも紹介したことで話題となりました。
↓ クロスフィットとは？
クロスフィットとは、グレッグ・グラスマンさんが2000年にアメリカに設立したフィットネス団体です。
高い運動強度で行われるフィットネス・プログラムを推奨するとともに競技スポーツとして毎年、世界大会(クロスフィット・ゲームズ)を開催しています。
トレーニングの間に全く休憩をとらずに、歩く、走る、腹筋…などと連続でひたすら鍛え上げるのがクロスフィットと呼ばれるトレーニング。
中村アンさん曰く、1回行うと次の日にお腹にすじが入るのだそうです。
こちらは、ジムで行われている内容だそうです。
・柔軟や有酸素運動などで準備運動を行う（なわとびやランニング）：10分
・練習10分：器械体操やウェイトリフティングのための練習
・筋トレ10分：バーベルなどを使用し行う
・日替わりに行うトレーニング（20分前後）：ウェイトリフティングetc
・クールダウン5分
などなど、まだ色々あるようですが、こちらはジムでしか行うことができないので、ここまでで割愛しますね！
自宅では、ストレッチポール。私は肩が前に入りやすいので、ストレッチポールの上で肩甲骨を伸ばしています。テレビを見ながら、痛くなるギリギリの時間、だいたい5分くらい。今は寒くて肩が縮こまりやすいので、なるべく伸ばすようにしてます。
運動する時には、ウェアも大事ですよね。
ゴルフと一緒で、少し派手でテンションが上がりそうなウェアを着るようにしています。
動きやすさも必須。胸が締め付けられず、動いた時にフィットするものがいいです。
運動編② 生活の中にウォーキング
クロスフィット以外に日常生活でも、中村アンさんは普段の生活の中にウォーキングを取り入れてスタイル維持をしているようです。
中村アンさんは仕事帰りに歩くこと！を実践しているようです。
その歩く距離は、なんと3駅分！
東京都内であれば1駅の距離は1.3キロ程度と言われているので、
3駅であれば、およそ4キロですよね！
中村アンさんの体型維持法（その他）
その他① 半身浴
中村アンさんはもちろん運動だけではありません！
入浴方法にもこだわっています。
入浴する際に入浴剤の代わりに、粗塩を入れて３０分ほど半身浴をしているんです♪
粗塩というのは、人工的に作られた塩ではなく、海水の塩分が自然に濃縮されたものなので、天然の塩のことです。
普段は40～41度、結構疲れた時は42度の少し熱めのお湯で半身浴が毎日の日課という中村アンさん。
40度を超えるとやや熱めのお湯ですよね。しっかりとお湯につかり、たっぷり汗を流すことが日課だそうです。
その他② マッサージ
顔がむくみやすいというアンちゃんは、2週間に一度くらいプロのマッサージを受けるんだそう
お風呂上がりのケアも欠かさない中村アンさん。
お風呂上がりには、リンパマッサージをして、１日の疲れやむくみを取っているんです♪
トレーニング終了後にもストレッチ＆マッサージを欠かさないのがしなやかな筋肉を作るポイント！
その他③ 姿勢に気をつける
普段の生活で一番気をつけているのは、姿勢です。
お芝居をするようになってから特に気になりだしたのですが、動画と写真だと自分が歩く姿が全然違うんです。
「えっ！ こんなに姿勢悪いんだ」と驚きました。
ヒールを履くと多少キレイに歩けるのですが、スニーカーやぺたんこ靴だとダラッと歩きやすいので、特に意識しています。
姿勢良くするには、体幹を意識して腹筋をすごく使うのでお腹周りにも効きますよ。
#中村アン #ダイエット #体型維持