・冨永愛さんもやってる変則(カエル)クランチ
詳細ブログ⇒http://www.izmic.jp/mame/2021/02/entry_5243/index.php
腹筋は、大きく4つに別れます。
腹直筋、外腹斜筋 内腹斜筋 腹横筋です。
クランチは特に腹直筋に効果があり、腹筋を割りたいときはここを鍛えます。
腹直筋は縦長なので、上部、下部と分けてトレーニングすることもあります。
今回は上部下部両方を収縮させるのでメチャクチャ効きます～💦
・変則(カエル)クランチ
ノーマルクランチではなく、
冨永愛さんが行っていたのは、ちょっと変則❗
しかも、お腹全体にメチャクチャ効きます。
◆やり方
①足を床から上げて伸ばします
②手は頭の後で組みます。
③足はかかとを着けたまま膝を開いてカエルの様な足の形を作ります。
④下半身も上半身も同時に持ち上げ、開いた膝に肘をつけにいきます。
元に戻し、繰り返します。
10回目標に始めましょう。
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