外出自粛している皆さんへ以下の項目にあてはまりませんか？
・過眠。朝起きられず昼まで寝ている、日中でも眠気がある・・・
・食欲増進。炭水化物や甘いものが欲しくなる・・・
・意欲低下。何に対してもやる気が出ない、人付き合いがおっくうに・・・
・集中力低下。仕事、勉強を始めようとしても集中できずに続かない・・・
↓
季節性うつの可能性
本来は、高緯度の地域で発症するほか、秋から冬にかけて症状が現れ、春先によくなるといわれている。
これらのことから日照時間の変化と、体内時計が狂うことから発症するといわれている。
家に引きこもることが続き、太陽の光を浴びなくなることでコロナ自粛により、この季節性うつに似た症状が出ることがある。
対策
・毎朝15分(それ以上)でも太陽の光を浴びる(窓越しでもいい) → トリプトファンからセロトニンの合成を促す
・「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの合成を促すために、必須アミノ酸であるトリプトファンを含む食べ物を摂取する・・・豆腐、みそなどの大豆製品、チーズ、牛乳などの乳製品、ごま、ピーナッツ、ばなな、カボチャなど
光を浴びるタイミングが重要。夜更かしして目から入る光は体内時計を狂わせる。
一日の行動にメリハリをつける。
太陽を浴びることはビタミンEの合成など健康に生きるうえで必須。自粛とはいえ3密に注意しながら散歩を取り入れたり、家の庭やベランダでもいいから光を浴びるべき
早く落ち着くといいですね…
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ゆっちー
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